習慣化計画

習慣化

時間を有効に使おうと思ったら、習慣化してしまうことが重要だと感じています。

毎日、小さなゴールを積み重ねることを継続し、習慣化をすることによって、毎日行うことの敷居はぐんと低くなります。

とはいえ、「言うは易し、行うは難し」習慣として身につくまで継続することは、なかなか難しい。

ようやく身についたと思っても、いつの間にかサボりはじめ、元の木阿弥。無かったことになっている。

新しい良い習慣を身につけようと、やりはじめたときはモチベーションも高く、継続せねば！！と意気込んだとしても、長く続かないのは心理的に現状維持メカニズムが働き、今までやってこなかった自分自身に戻ろうとするからです。

逆に習慣化に成功し、その行いをすることが当たり前と感じるようになると、現状維持メカニズムは良いほうに働き、やらないと気持ち悪い、やって当たり前となります。

いろいろ諸説ありますが3週間から2ヶ月続いて、はじめて習慣化するようです。

達成しやすい簡単な習慣なら3週間、達成しにくい目標であれば、2ヶ月ほど。また１日休んだとしても、それほど影響はないそうです。3日以上休むと習慣化しにくくなるとのこと。

とはいえ、どうせなら毎日続けたいですし、ゴールの設定を低めにし3週間（21日間だけ）は毎日続け、その後もできれば毎日レベルで続けたいと考え、月1で新しく習慣化したいものを増やして行くという方法を考えました。

2020年の12月から、その取り組みをはじめて、３月の時点で現在、何が習慣化でき、今後何を習慣化していくかを記録しておきたいと思います。

2020年の12月は、「寝る前にシンクの洗い物が片づいている状態にする」というもので21日間達成することができ、その後も現在まで継続できています。

洗いモノをするだけですし、食後すぐに必ずとかではなく、寝る前には…という達成しやすいゴールですので、習慣化を形成する第一歩としては、良かったと思います。

すでに3ヶ月以上継続できいることになりますし、今後も継続していきたいと思います。

2021年の１月には「Apple Watchでアクティビティの3リングを完成させる」を目標としました。2週間（14日間）達成した後、忙しくなってしまい21日間達成が叶わなかったので２月に持ち越しとしました。

14日間は達成ができたこと、忙しくても達成できそうな方法を、いろいろ考えたので、２月には21日間達成を目標に新たにはじめることとしました。

１月に達成できなかった、アクティビティのリング完成ですが、２月には28日間毎日達成することができました。

３月に入っても継続中です。

３月の習慣化計画は、このブログの毎日1記事更新です。

下書きはしておいてもいいこと、クオリティが低いと思っても、とりあえず更新すること（ホントは高くしたいけど）としてあるので、達成可能レベルかとは思います。

慣れていないので、案外時間もかかるのですが、習慣化を目指し、継続していきたいと思います。

４月は資格試験に向けての学習習慣
５月は時間管理のための手帳を書く習慣

を、習慣化していきたいと考えていますが、21日間達成できなければ、持ち越しルールもありますので、あくまで予定です。

６月以降は今現在の習慣をアップデートして行くのか、新たな習慣化を取り組むのか。今はまだ考え中です。

３月の現在の時点では、「シンクの洗いモノを残さない」「アクティビティの3リング完成」「ブログの更新」が習慣として、毎日行っていることになります。

今後も継続でき、しっかりと習慣として定着するのか、また挫折してしまうのか、こちらのブログで報告していきたいと思います。